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日常如何避免失眠症发生

2021-09-16 09:52 来源:北京德胜门中医院精神科

  失眠多梦要寻求并消除失眠的原因很重要。造成失眠的因素颇多,只要失眠原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

 

  晚上避免喝提神食物

 

  含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,较好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

 

  身心松驰,有益睡眠

 

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个温水浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

 

  饮食助眠

 

  若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

 

  平常而自然的心态

 

  出现失眠不必太担心,越是强行入睡,越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安,认为这样下去大脑无法休息,也容易生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

 

  选择放松的睡姿

 

  睡觉较重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿,然后美美入睡。

 

  以上便是关于失眠症的简单介绍。北京精神病医院提醒我们日常生活中应避免失眠的病因,才能减少失眠症的发生。较后,希望以上的内容对大家有所帮助!

 
北京德胜门中医院

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