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长时间焦虑让身心受伤,3个清心“按钮”,帮你抚平焦虑!

2022-06-07 15:39 来源:北京德胜门中医院精神科

  几乎每个成年人都伴随着不同程度的焦虑,比如加班、背负房贷车贷、抚养孩子、生病。焦虑会让人无法集中精力做一件事,情绪极度紧绷。如果长期处于焦虑状态,会对身心造成损害,要及时调理。


  长期焦虑有哪些危害?


  1.刺激不良激素的分泌


  持续的焦虑会增加体内应激激素的分泌,使脉搏和血压水平缓慢上升,从而影响心脑血管健康。


  2.影响工作和生活。


  持续的焦虑会严重影响工作和生活,还会影响与人相处的能力,打破家庭和谐,使事业停滞不前。焦虑严重的人还会出现胸闷气短、失眠多梦、心悸、心跳加快、呼吸加快等症状。


  3.老化速度加快。


  焦虑往往会使人的睡眠质量变差,难以入睡。即使入睡后,也容易惊醒或做噩梦。想多了,久而久之会导致脱发、白发增长、皮肤弹性降低、皱纹增长。


  如何消除焦虑?


  1、坚持腹式呼吸。


  首先,选择一个舒适的姿势,保持上半身挺直,双手放在腹部,放松。用鼻子慢慢吸气,感觉空气慢慢进入肺部,腹部随之膨胀。然后继续深呼吸,直到吸不进去为止,保持五秒钟,然后慢慢从嘴里呼出。清空你的头脑,把你所有的注意力集中在呼吸上。坚持腹式呼吸可以缓解焦虑和压力,使呼吸顺畅均匀,逐渐平复自己的精神和身体状态。


  2.拒绝玩电子产品


  每天花30分钟散步,关掉所有电子产品,以免扰乱心情。如果焦虑来源于工作和人际关系,不妨有效放下工作,假期和家人一起享受天伦之乐。


  3.移动你的四肢和下巴。


  通常,人们在面对压力时会咬紧牙关。在这种情况下,需要放松下颌,左右摆动几分钟,可以放松紧绷的肌肉,缓解压力。此外,还可以做扩胸运动,可以放松紧绷的肌肉,有助于调整呼吸。呼吸急促时,可以上下左右转动肩膀,深呼吸。


  北京精神科医院温馨提醒:平时可以多吃一些抗焦虑的食物,比如酸奶、石榴或者菊花茶。选择舒适的环境练习瑜伽冥想,可以充分拉伸身体,锻炼肺部。同时,它还可以降低你的心率和呼吸频率,有助于平静你的头脑,缓解你的焦虑。


北京德胜门中医院

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